काम का बढ़ता बोझ बढ़ा रहा है टेंशन, राहत देंगे ये 5 आसान सिंपल टिप्स

आधुनिक जिंदगी की भागदौड़ और ऑफिस में बढ़ते कॉम्पटीशन की वजह से ज्यादातर युवा स्ट्रेस में रहते हैं। व्यक्ति का कार्यस्थल उसके लिए कई अवसरों का क्षेत्र होता है, जो उसे उसके करियर में आगे बढ़ने के लिए लगातार प्रेरित करता रहता है। हालांकि, इन अवसरों के साथ व्यक्ति के पास कई तरह की जिम्मेदारियां भी आती हैं। जिन्हें पूरा करते समय वो कई बार मानसिक समस्याओं से जूझने लगता है। ऐसे में बढ़ती जिम्मेदारियों की वजह से महसूस होने वाला ये वर्कप्रेशर आपके लिए थकावट और बर्नआउट का कारण न बने और आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ बने रहें, इसके लिए आइए जानते हैं आपको अपनाने होंगे क्या टिप्स।

स्ट्रेस से निजात दिलाते हैं ये टिप्स-
‘ब्रीदिंग ब्रेक’ लें-
एक्सपर्ट की मानें तो काम के बढ़ने प्रेशर से न सिर्फ व्यक्ति की काम की गुणवत्ता पर बल्कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ता है। जिससे राहत पाने के लिए व्यक्ति को खुद के लिए एक हेल्दी लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। इसके लिए कुछ घंटे काम करने के बाद थोड़ी देर के लिए बाहर फ्रेश ऑक्सीजन लेने के लिए एक छोटा ब्रेक लें। इस तरह का ‘ब्रीदिंग ब्रेक’ लेने से व्यक्ति का व्यस्त दिमाग थोड़ा रिलैक्स फील करता है और मांसपेशियों को थोड़ी देर आराम मिलता है। जिससे व्यक्ति की काम करने की गुणवत्ता में सुधार होता है।

अपने काम को प्राथमिकता देते हुए निपटाएं-
अक्सर अव्यवस्थित तरीके से काम करने की वजह से भी व्यक्ति को तनाव महसूस होने लगता है। ऐसे में यह जरूरी है कि आप अपने लिए दिन का एक शेड्यूल तैयार करके हर काम को व्यवस्थित तरीके से निपटाने की कोशिश करें। ऐसा करने से आप काम के बीच में लिए गए ब्रेक को भी कुशल तरीके से मैनेज कर सकेंगे।

अपने काम के घंटों को करें निर्धारित-
कई बार व्यक्ति यह सोचकर घंटों काम करता रहता है कि अगर वो किसी काम को करने के लिए मना करेगा तो उनकी वैल्यू कम हो जाएगी या बॉस नाराज हो जाएंगे। लेकिन क्या आप जानते हैं लगातार घंटों एक ही जगह बैठकर काम करने से व्यक्ति के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। ऐसा करने से व्यक्ति को तनाव,चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में इन समस्याओं से बचने के लिए सबसे पहले अपने काम के घंटों को निर्धारित करें। खुद से इस बात का निर्णय लें कि आपको यह काम कितने घंटों में खत्म करना है। निर्धारित समय का लक्ष्य होने से काम को एक्टिव रहते हुए जल्दी निपटाया जा सकता है। जिससे आपके काम की क्वालिटी भी बेहतर बनती है।

खुद के लिए भी हर दिन निकालें समय-
ऑफिस के काम और व्यक्तिगत जीवन में एक समय सीमा जरूर बनाएं। इसके लिए रोजाना काम से लौटने के बाद अपने लिए समय जरूर निकालें। इस समय में आप अपना कोई मनपसंद काम जैसे अच्छा खाएं, अच्छा संगीत सुनें, अच्छी किताबें पढ़ें, एक्सरसाइज कर सकते हैं। ऐसा करने से व्यक्ति का स्ट्रेस लेवल कम होगा और वो अगले दिन ऑफिस में अच्छा काम करेगा।

‘ना’ कहना भी सीखें-
ऑफिस में अपना सौ फीसदी देना अच्छी बात है, लेकिन हर किसी को हर चीज के लिए हां कहने से आपकी सेहत और मेंटल पीस खराब हो सकती है। ऐसा करने से आपका वर्क लोड बढ़ने के साथ आप स्ट्रेस में भी आ जाएंगे। ऐसे में तनाव से खुद को दूर रखने के लिए कुछ काम को ‘न’ कहना भी सीखें। अपनी प्रोफेशनल और व्यक्तिगत लाइफ के बीच अंतर बनाएं रखें। हर वक्त काम के लिए हां करना आपके शारीरिक, परिवारिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकता है।